发布日期：2025-02-03 10:08 点击次数：135
春节期间没有大块的时间运动，不妨多做一些“微运动”，既简单又轻松，也不用花费很多时间，同时还能很好地调动身体机能，带来很多健康益处。身体最喜欢的10个小动作，只需几分钟，建议每天练一练！
一、搓搓手：加快循环
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表示，搓手能够带动周身血液循环加快。方法是，两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。
一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，能把肺里深层的浊气置换出来。①
健康时报资料图 曹子豪摄
二、手搓脸：神清气爽
中国中医科学院医学实验中心博士代金刚曾在健康时报刊文中表示，两手互相搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3-5分钟就可以。
此外，在疲劳时搓一搓额头，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。②
三、干梳头：缓解压力
感觉乏力时，还可以通过干梳头来醒脑爽神。所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。
干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。①
四、熨熨眼：放松眼睛
假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。
将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。
健康时报资料图 曹子豪摄
五、深呼吸：改善胃肠
有一个动作，只要坐着就能促进胃肠蠕动，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。
鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大限度吸腹，越瘪越好。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。①
六、勾脚尖：预防血栓
活动减少，卧躺休息时间增多，容易造成局部血流速度减慢。如果再加上饮水量减少等因素，更导致血液黏稠度增加，可能引发。
山东省淄博市中西医结合医院介入血管科主任李长海2022年在医院公众号刊文中表示，当久卧久坐时，可以做踝泵运动，也就是勾脚尖。平躺或坐着，大腿放松缓慢用力，在无或轻微疼痛的限度内最大角度地勾脚尖，向上勾脚，脚尖朝向自己再向下绷脚，脚尖向下最大位置保持5-10秒左右，可每日3-4次，每次20-50下。③
健康时报资料图
七、踮踮脚：强健腿脚
俗话说，人老脚先衰。湖北省中医院推拿科主任赵焰曾在公众号刊文中表示，踮脚可以增强足根部的活力，预防衰老。而且脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2-3秒一次，每次时间1-2分钟，感觉脚底发热即可。④
八、靠墙站：减肥减脂
吃完饭就坐着、躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长到10-15分钟。站立时注意穿平底鞋。
河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰2023年在医院公众号刊文中介绍，靠墙站立能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。⑤
九、推推墙：缓颈肩痛
缓解颈部酸胀，可以做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议双脚离墙30厘米左右比较合适。⑥
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十、揉肚子：调节脏腑
赵焰医生表示，腹部居于人体中间，就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激穴位、增强经络功能，调节脏腑功能。中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法。
餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10-15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。④
精选
文章
本文综合自：
①2017-02-07健康时报《对付节后综合征》
②2020-12-11健康时报《养生做好“搓”》
③2022-04-26淄博市中西医结合医院《疫情期间居家防疫，要注意预防深静脉血栓!》
④2021-11-13广东中医药《五脏最喜欢的养生动作，你知道吗？》
⑤2023-05-16河南省新乡市第一人民医院《身姿完美的绝招——靠墙站》
⑥2012-01-30健康时报《节后上班头件事》
编辑：王真
审稿：鲁洋
